Antes de considerar o retorno aos exercícios, é crucial permitir que o corpo se recupere do parto. Este período pode variar, mas em geral, as primeiras seis semanas são dedicadas à cicatrização e adaptação às mudanças pós-parto.É importante passar por uma avaliação médica antes de retomar os exercícios, o profissional irá avaliar sua condição física, considerando o tipo de parto, possíveis complicações e sua saúde geral.

Fases Graduais do Retorno:

Geralmente os exercícios mais leves são liberados após 45 dias da cesariana ou parto normal. Iniciar com caminhadas suaves é uma estratégia para reintroduzir a atividade física.

Introdução de Exercícios Moderados:

Progressivamente, incluir exercícios mais intensos, sempre respeitando os limites e escutando o corpo. Já os exercícios mais intensos pode ser realizados após 60 dias do parto.

Sinais de Atenção e Pausas:

Qualquer desconforto, dor ou sangramento anormal deve ser comunicado ao médico imediatamente. Não hesite em ajustar a intensidade dos exercícios ou fazer pausas quando necessário.

Evitar Impactos Iniciais:

Exercícios de alto impacto podem ser introduzidos gradualmente, e é crucial evitar saltos nos estágios iniciais. Práticas de relaxamento são importantes quanto os exercícios físicos. Yoga pós-parto pode ser uma excelente escolha para promover equilíbrio e bem-estar.

Lembre-se também de manter uma dieta balanceada, rica em nutrientes e sempre se hidrate.