O que é a TPM?
A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem antes do início do ciclo menstrual. Esses sintomas podem variar de leves a intensos e afetam diferentes mulheres de forma individual.
Sintomas da TPM:
Os sintomas da TPM podem ser variados e incluem:
1. Sintomas físicos: dor nos seios, inchaço abdominal, cólicas menstruais, dor de cabeça, fadiga e aumento do apetite.
2. Sintomas emocionais: irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, tristeza, sensibilidade emocional e dificuldade de concentração.
3. Sintomas comportamentais: insônia, dificuldade de concentração, alterações no apetite (desejos por certos alimentos), diminuição da libido e retraimento social.
Causas da TPM:
As causas exatas da TPM ainda não são totalmente compreendidas, mas acredita-se que as oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual desempenham um papel importante. A queda dos níveis de estrogênio e progesterona após a ovulação pode desencadear as alterações químicas no cérebro, levando aos sintomas da TPM.
Como Lidar com a TPM:
Embora a TPM possa ser desconfortável, existem maneiras de aliviar seus sintomas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Estilo de vida saudável: Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a regular os níveis hormonais e diminuir os sintomas da TPM. Além disso, praticar exercícios físicos regularmente e ter uma boa rotina de sono também são importantes para o bem-estar geral.
2. Gerenciamento do estresse: Aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de exercícios de relaxamento, meditação ou ioga, pode ajudar a reduzir os sintomas emocionais da TPM.
3. Suplementos e medicamentos: Em alguns casos, o uso de suplementos como vitamina B6, cálcio, magnésio ou óleo de prímula pode aliviar os sintomas da TPM. Em casos mais graves, quando os sintomas são persistentes e afetam significativamente a qualidade de vida, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar os sintomas.
4. Terapia e apoio emocional: Buscar apoio emocional de amigos, familiares ou profissionais de saúde, como psicólogos ou terapeutas, pode ser útil para lidar com os sintomas emocionais da TPM
